15 boas práticas para dormir melhor1. Acalmar o ritmo - Estar fisicamente activo antes de ir para a cama não é muito boa ideia. Ela estimula o seu cérebro e sua pressão arterial, tornando mais difícil o acto de adormecer! 2. O café - Limitar o uso de cafeína (café, tabaco, chocolate, chá, refrigerantes, bebidas energéticas, etc) durante o dia e, sobretudo, antes de ir para a cama.
3. Lanches antes de ir dormir - Comer um lanche antes de dormir não é recomendado. Irá aumentar o seu nível de açúcar no sangue e, em seguida, quando ele cai, pode levar a problemas para adormecer novamente.
4. Dormir no escuro - Mesmo a mais pequena luz no teu quarto pode perturbar o seu sono drasticamente.
5. Ir ao wc antes de dormir - É realmente boa prática, ir ao wc antes de deitar.
6. Não ligue luzes - Caso tenha de ir ao wc durante a noite, não ligue a luz! Vai influenciar negativamente o regresso ao sono.
7. TV / computador - Antes de deitar, reduza a utilização de TV e computador.
8. Mantenha os pés quentes - Os pés muitas vezes sentem frio perante o resto do seu corpo, sendo por isso uma boa ideia usar meias para dormir.
9. Álcool - Embora comum, é um mito o facto de o álcool poder ajudá-lo a adormecer. Vai ter dificuldades em entrar na fase do sono profundo, onde o descanso tem lugar e tem uma grande probabilidade de acordar poucas horas depois de iniciar o noite de sono.
10. O relógio - Olhar constantemente para o relógio/despertador não é uma boa ideia. Este facto leva a um ciclo de preocupação, onde só se pensa na forma de voltar a adormecer.
11. Use a cama só para dormir - Ao deitar, não pense no trabalho, sem leitura, sem televisão, sem telefonemas, etc.
12. Sonecas/setas - Se se sentir cansado durante o dia e sentir que precisa para uma sesta, não deve dormir mais de meia hora.
13. Alimentação - Não deve ir para a cama com o estômago vazio. Evite grandes refeições antes de ir dormir. Para evitar sentir fome, tenha um copo de leite junto à cama. É nutritivo e também contém triptofano, que é um indutor natural sono. A banana tem os mesmos atributos.
14. Luz solar - Expor-se a luz solar logo após o despertar ajudará o seu relógio biológico a saber se é dia ou noite.
15. Dormir confortável - Certifique-se que a sua cama é confortável. Um bom travesseiro e uma grande cama quente pode operar maravilhas.
3. Lanches antes de ir dormir - Comer um lanche antes de dormir não é recomendado. Irá aumentar o seu nível de açúcar no sangue e, em seguida, quando ele cai, pode levar a problemas para adormecer novamente.
4. Dormir no escuro - Mesmo a mais pequena luz no teu quarto pode perturbar o seu sono drasticamente.
5. Ir ao wc antes de dormir - É realmente boa prática, ir ao wc antes de deitar.
6. Não ligue luzes - Caso tenha de ir ao wc durante a noite, não ligue a luz! Vai influenciar negativamente o regresso ao sono.
7. TV / computador - Antes de deitar, reduza a utilização de TV e computador.
8. Mantenha os pés quentes - Os pés muitas vezes sentem frio perante o resto do seu corpo, sendo por isso uma boa ideia usar meias para dormir.
9. Álcool - Embora comum, é um mito o facto de o álcool poder ajudá-lo a adormecer. Vai ter dificuldades em entrar na fase do sono profundo, onde o descanso tem lugar e tem uma grande probabilidade de acordar poucas horas depois de iniciar o noite de sono.
10. O relógio - Olhar constantemente para o relógio/despertador não é uma boa ideia. Este facto leva a um ciclo de preocupação, onde só se pensa na forma de voltar a adormecer.
11. Use a cama só para dormir - Ao deitar, não pense no trabalho, sem leitura, sem televisão, sem telefonemas, etc.
12. Sonecas/setas - Se se sentir cansado durante o dia e sentir que precisa para uma sesta, não deve dormir mais de meia hora.
13. Alimentação - Não deve ir para a cama com o estômago vazio. Evite grandes refeições antes de ir dormir. Para evitar sentir fome, tenha um copo de leite junto à cama. É nutritivo e também contém triptofano, que é um indutor natural sono. A banana tem os mesmos atributos.
14. Luz solar - Expor-se a luz solar logo após o despertar ajudará o seu relógio biológico a saber se é dia ou noite.
15. Dormir confortável - Certifique-se que a sua cama é confortável. Um bom travesseiro e uma grande cama quente pode operar maravilhas.
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